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洛克王国宠物大全-运动减肥一周?吃完运动减肥么?
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运动减肥一周?吃完运动减肥么?
发布时间: 2021-10-08 15:55 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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第一式:坐在地上,完运双脚伸直,动减背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部
下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度
脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦
第二式:两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处
保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上
恢复到开始的位置,这是一个完整的动作
做12个动作,然后换腿练习
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽
第三式:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后蹲下
从阿谁姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势
向右跨一步,恢复开始位置
继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦
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